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O Papel do Monitoramento do Peso no Emagrecimento e Como Reduzir a Evitação


🔹 Objetivo: Explicar por que alguns pacientes evitam monitorar seu progresso e como isso prejudica a adesão ao plano.

🔹 Destaques: Muitas pessoas evitam se pesar porque têm medo dos resultados. O "efeito avestruz" faz com que o paciente ignore dados importantes e perca o controle da mudança.

Conheça estratégias para tornar o monitoramento mais confortável e eficaz.

Níveis de evitação e estratégias de monitoramento
Níveis de evitação e estratégias de monitoramento

O Papel Crucial do Monitoramento

  • O automonitoramento é uma estratégia essencial para o sucesso no gerenciamento de peso. Estudos mostram que monitorar a ingestão alimentar de 3 a 4 dias por semana pode ajudar a manter a perda de peso, enquanto 5 a 6 dias por semana podem apoiar uma perda de peso adicional1.

  • Programas que supervisionam a presença e oferecem suporte social têm taxas de adesão significativamente mais altas do que aqueles sem supervisão (razão de taxa [RR] 1,65; IC 95% 1,54-1,77)2.

O "Efeito Avestruz" e Suas Consequências

  • O "efeito avestruz" é um viés cognitivo que leva as pessoas a evitar informações negativas, como resultados de pesagem desfavoráveis. Isso pode resultar em decisões piores e infelicidade permanente5.

  • Apenas 10% das pessoas preocupadas com suas finanças monitoram-nas regularmente, ilustrando como esse efeito pode se estender a outros aspectos da vida, incluindo o gerenciamento de peso5.

Estratégias para Melhorar o Monitoramento

  1. Simplificação do Processo: Utilizar aplicativos ou ferramentas online para facilitar o registro de alimentos e atividades físicas6.

  2. Monitoramento Gradual: Começar com metas pequenas, como registrar a alimentação por alguns dias por semana, para construir o hábito gradualmente1.

  3. Foco em Múltiplos Indicadores: Além do peso, monitorar outros aspectos como níveis de energia, qualidade do sono ou medidas corporais para uma visão mais abrangente do progresso6.

  4. Suporte Social: Implementar sistemas de suporte ou acompanhamento profissional para aumentar a responsabilidade e motivação2.

  5. Tecnologia Assistiva: Utilizar dispositivos como monitores de atividade física que fornecem feedback em tempo real, tornando o monitoramento mais objetivo e menos intimidante6.

Ao abordar o medo do monitoramento e implementar estratégias para torná-lo mais confortável e eficaz, os programas de emagrecimento podem melhorar significativamente a adesão e os resultados a longo prazo.

Citations:

  1. https://phhp.ufl.edu/2024/06/06/how-much-self-monitoring-for-weight-loss-is-enough/

  2. https://www.dovepress.com/weight-loss-intervention-adherence-and-factors-promoting-adherence-a-m-peer-reviewed-fulltext-article-PPA

  3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6416539/

  4. https://www.linkedin.com/pulse/ostrich-effect-few-ideas-anna-scandella

  5. https://psychology-spot.com/ostrich-effect/

  6. https://www.obesityaction.org/resources/self-monitoring-the-way-to-successful-weight-management/

  7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3233993/

  8. https://www.healthline.com/nutrition/20-reasons-you-are-not-losing-weight

  9. https://learnwhywebuy.com/the-ostrich-effect/

  10. https://www.renascence.io/journal/ostrich-effect-ignoring-negative-information-in-customer-feedback

  11. https://www.welldoc.com/5-key-strategies-for-weight-loss/

  12. https://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/intensive-behavioral-therapy-for-obesity

  13. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3268700/

  14. https://www.psychologytoday.com/us/blog/cravings/202209/6-healthy-strategies-managing-your-weight

  15. https://www.manual.co/blog/the-power-of-tracking-a-proven-approach-to-successful-weight-loss

  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847736/

  17. https://www.jmir.org/2017/5/e160/

  18. https://www.uclahealth.org/news/article/a-healthy-road-to-weight-loss-measuring-progress

  19. https://www.jmir.org/2014/4/e114/

  20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32491152/

  21. https://practicalhealthpsychology.com/2020/05/stop-being-an-ostrich-the-benefits-of-helping-people-to-monitor-their-progress/

  22. https://www.myjuniper.com/blog/psychology-of-weight-loss

  23. https://thedecisionlab.com/biases/ostrich-effect

  24. https://theconversation.com/three-ways-behavioural-psychology-might-help-you-lose-weight-156257

  25. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7962887/

  26. https://www.dariohealth.com/members-articles/self-monitoring-for-successful-weight-loss/

  27. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752

  28. https://mhealth.jmir.org/2019/2/e12209/

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